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VTT

17.02.2013, Davos, Switzerland (SUI): Robin Duvillard (FRA)- FIS world cup cross-country, 15km men, Davos (SUI). www.nordicfocus.com. © Felgenhauer/NordicFocus. Every downloaded picture is fee-liable.

Technique : Le skating ou pas de patineur

En skating (ou pas de patineur), le skieur progresse en glissant longuement d'un ski sur l'autre, se balançant à l'image d'un pratiquant de patins à glace ou de rollers. Cette technique a fait son apparition dans les années 80, et a révolutionné le ski de fond.

En collaboration avec Haute Savoie Nordic  et Rossignol, voici nos conseils pour maitriser cette technique qui vous apportera d'agréables sensations de glisse.

Les éléments clés des différents pas.

En pas alternatif, les impulsions sont produites à partir d’un appui statique sur la neige et vers l’arrière. En skating l’appui est glissé (donc en mouvement) et les propulsions sont latérales. Cela demande un bon équilibre qui se caractérise par la capacité à tenir de longues phases de glisses sur un ski (équilibre unipodal) et à maintenir cet équilibre en mouvement, pendant la glisse.

Les différents pas
 
Pas de patineur 2 temps 
 
A Deux poussées de jambes correspond une poussée simultanée des bras sur les deux bâtons. La première poussée de jambes s’accompagne de la poussée des 2 bras. La deuxième poussée de jambe s’effectue seule et s’accompagne du retour des bras vers l’avant. Ce Pas s’utilise dans les montées. 
 
Pas de patineur 2 temps combiné
 
La définition du geste est la même que pour le pas de patineur 2 temps, seule la synchronisation bras/jambe diffère (léger décalage entre la poussée de bras et la poussée de jambe). Ce pas s’utilise au plat et en plat descendant.
 
Pas de patineur 1 temps 
 
Chaque poussée de jambe est renforcée par une poussée simultanée des bras sur les bâtons. Ce pas s’utilise au plat, en plat montant et en début de montée.
 
Demi Pas de patineur 
 
Le demi pas de patineur consiste en une poussée simultanée des bras sur les deux bâtons renforcée par l’impulsion d’une jambe ski divergent. Le ski de glisse restant parallèle à la trace. 
 
Quelques exercices éducatifs…
 
Travailler l’équilibration
 
Débuter par des exercices à l’arrêt et poursuivre par des exercices en descente (travaille sans bâton). 
1er éducatif : à l’arrêt tenir en équilibre sur un pied les yeux ouverts puis fermés. 
2ème éducatif : à l’arrêt sautiller sur deux pieds puis à cloche pied en faisant une étoile. 
3ème  éducatif : en descente, lever un pied l’orienter vers l’extérieur de la trace puis le reposer parallèle.
4ème éducatif : en descente : changer de traces pour éviter un obstacle
5ème éducatif : slalom en pas tournant …
 
Travailler l’équilibre en mouvement et développer de longues phases de glisse, choisir un terrain plat descendant (travail sans bâton)
 
1er éducatif : départ skis divergents, amener à chaque pas les deux mains sur la cuisse du ski de glisse. 
2ème éducatif : sur une distance donnée faire le moins de pas possibles
3ème éducatif : accompagné la poussée de jambe par le balancement du buste latéralement, la main venant cacher la spatule du ski opposé.
 
Travailler la propulsion (travaille sans bâton)
 
1er éducatif : la trottinette. Skis parallèles. Quitter un seul ski et se propulser avec le pied, maintenir l’équilibre sur le ski de glisse le plus longtemps possible.  
2ème éducatif : le pousse-pousse. Par équipe de deux, le skieur de devant garde les skis parallèles et se laisse pousser par le skieur qui se trouve derrière lui. Le pousseur a les mains au niveau des hanches du partenaire, bras semi fléchis.
3ème éducatif : matérialiser un huit sur le terrain et le parcourir en combinant pas de patineur et pas tournant
 
Travailler la coordination
 
1er éducatif : Effectuer X pas de patineur sans bâton puis planter les bâtons toujours du même côté tous les 4 pas, puis tous les 2 pas, varier les terrains. 
 
Photo : Nordic Focus
 

 

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