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Running / Trail / Athlétisme

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Comment préparer un Ultra Trail ?

François D'Haene, Team Salomon, triple vainqueur du mythique UTMB, vous offre son expertise et ses conseils pour préparer du mieux possible un Ultra Trail...

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Nous avons demandé à François d’Haene, superstar de la discipline, comment se préparer pour un premier ultra trail.

Entre sessions d’entraînements et vendanges de ses vignes, l’athlète Salomon a répondu à une douzaine de questions et nous a donné ses conseils.

Il gagne…souvent…donc si vous comptez faire un ultra, cela peut vous intéresser.

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Préparation physique 

* Pour un coureur qui vise un ultra, quelles sont les distances d’entrainement ?

"Cela va dépendre de son expérience passée et de son niveau d’entrainement. Evidemment, il va falloir accepter de passer quelques heures en montagnes et surtout voir comment réagit son corps sur des temps de courses très longs.

Personnellement pour un ultra de 20 heures environ, mes plus longues sorties sont autour de 6-7 h et parfois j’enchaîne cela sur plusieurs jours consécutifs."

 

* Quelles sont les différentes étapes de progression (en km) pour atteindre un niveau ultra ?

"Le kilométrage ne veut pas dire grand-chose en montagne. Le dénivelé et la technicité du terrain peuvent faire toute la différence. Le temps passé en montagne est beaucoup plus significatif ainsi que les différentes intensités.

Nous sommes tous capables de faire une longue journée de 8 heures en montagne. Au début en marchant quasiment toute la sortie, puis en courant de plus en plus, puis en essayant de trottiner tout le temps. C’est là que va être la progression pour moi."

 

* Quelle est la distance maximale que tu parcoures en entrainement pour préparer un ultra ?

"C’est plus en termes de temps passé en montagne que je raisonne. Peut-être 10 ou 12 heures pour ma plus longue sortie. Mais le fait d’enchainer des sorties de ce genre est plus bénéfique que d’augmenter le temps de chacune d’elles."

 

* T’entraines-tu par mauvais temps pour te préparer ?

"Bien sûr! Ayant des enfants et une vie professionnelle, je m’adapte et je profite des créneaux que j’ai. Cela apprend aussi à gérer son corps en conditions difficiles. Il faut simplement continuer d’y prendre du plaisir, s’amuser et bien s’adapter."

 

* Comment te prépares-tu pour la gestion de la nourriture et de la boisson ?

"En essayant de comprendre les signaux de mon corps. En validant certaines expériences et en conservant ce qui a marché dans les aventures antérieures. Mais cela fait plus de 12 ans que j’essaie d’améliorer la gestion de tout cela."

 

* Est-ce qu’un coureur, qui participe à son premier ultra, doit se fixer des objectifs de timing précis sur des sections en course ?

"Non surtout pas!! Il faut surtout qu’il voit la course dans sa globalité et qu’il s’écoute, se gère et pense juste à se ménager pour terminer. Par la suite il verra sur quels éléments il peut s’améliorer et envisager un objectif."

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Préparation mentale

* Est-ce qu’il y a des exercices préparant aux challenges d’ordre psychologique/mental qu’on rencontrera lors d’un ultra ?

"Pour moi non. J’essaie de savoir pourquoi je veux faire telle ou telle course. De bien planifier et de choisir mes objectifs en début de saison et ensuite en fonction de cela je visualise ma préparation puis, ma motivation grandit petit à petit jusqu’à la course."

 

* Un conseil pour gérer les moments de découragement pendant la course ? Quand le défi parait impossible ?

"Il faut relativiser les choses. Se souvenir de la raison pour laquelle nous sommes là, pourquoi nous avons choisi d’être là. Se dire que ce n’est qu’un loisir, que notre fatigue est juste passagère et faire un peu d’autodérision sur notre état! "

 

* Est-ce que tu divises la course en segments pour que cela paraisse moins impressionnant et moins long ?

"Oui je la divise en segments pour mieux la gérer mais je n’oublie jamais de l’imaginer dans sa globalité. Sinon on risque de s’enflammer un peu sur certaines portions ! "

 

* En te remémorant ton premier ultra, quelle était la chose la plus difficile et comment as-tu surmonté cette difficulté?

"Cela me faisait peur, évidemment, donc je suis parti lentement avec pour seul objectif, terminer la course. Ensuite il a fallu gérer des éléments que je ne connaissais pas, l’alimentation, les crampes, la fatigue, les douleurs et les frottements dus à la longueur de l’épreuve."

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Préparation de l’équipement

* Comment utilises-tu tes entrainements pour préparer et tester ton matériel ?

"J’essaie de conserver ce qui marche et de toujours bien tester en amont les nouveautés. La confiance dans le matériel est essentielle et primordiale.

Quand je prends le départ d’un ultra j’ai besoin d’avoir une entière confiance dans tout mon matériel et d’être certain de sa performance. Pour cela nous travaillons beaucoup sur le développement, les prototypes, la personnalisation et les matériaux.

C’est beaucoup de travail quasiment au quotidien mais c’est aussi très enrichissant."

 

* Quel vin faut-il boire en préparation d’un ultra ? Rouge ou blanc ?

"☺ Ne faisant pas de vin blanc, je dis sans hésitation : Rouge. Mais bien sûr il est très important de passer un … moment convivial en amont de la course.

La veille, ou quelques jours avant, pour finaliser la phase de préparation, resserrer les liens, la motivation, recentrer son équilibre et passer en mode : OBJECTIF !

Moi j’aime bien le faire autour d’un bon verre de vin mais, l’essentiel est de prendre le temps de le faire."

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Photos : Team Salomon / François D'Haene.

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Dates à retenir

 30/09/2018Grand Prix : HinzenbachSaut à ski
 03/10/2018Grand Prix : Klingenthal (hommes et dames)Saut à ski
 20/10/2018Championnat de France ArçonBiathlon
 27/10/2018Ski alpin : Coupe du monde SoeldenSki alpin
 16/11/2018Ski de fond : FIS Beitostolen, Bruksvallarna, SaariselkäSki de fond
 16/11/2018Saut à ski : Coupe du monde WislaSaut à ski
 17/11/2018Ski alpin : Coupe du monde LeviSki alpin
 23/11/2018Saut à ski : Coupe du monde RukaSaut à ski
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