Calculateur
d'Allure
Course à Pied
Pace/km, vitesse en km/h, projections sur toutes les distances. L'outil de référence pour runners et traileurs.
Allure, pace, vitesse : le guide du coureur
L'allure de course — ou pace en anglais — désigne le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. C'est la donnée de référence pour tout coureur à pied, du débutant au marathonien de haut niveau. Elle se note en minutes et secondes par kilomètre (ex : 5'30"/km).
Allure vs vitesse : quelle différence ?
La vitesse s'exprime en km/h, l'allure en min/km. Les deux sont rigoureusement équivalents mais n'ont pas le même usage : les coureurs raisonnent en allure, les cyclistes en vitesse.
La formule de conversion est simple : Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h). À 10 km/h, vous courez à 6'/km. À 15 km/h, à 4'/km.
Allures de référence selon le niveau
| Niveau | Allure | Vitesse | 10 km | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| Débutant | 7'00–8'30"/km | 7–8,5 km/h | 1h10–1h25 | — |
| Intermédiaire | 5'30–7'00"/km | 8,5–11 km/h | 55'–1h10 | 3h50–5h00 |
| Confirmé | 4'30–5'30"/km | 11–13,5 km/h | 45'–55' | 3h10–3h50 |
| Performant | 3'45–4'30"/km | 13,5–16 km/h | 37'30"–45' | 2h38–3h10 |
| Élite | < 3'00"/km | > 20 km/h | < 30' | < 2h10 |
Comment utiliser l'allure à l'entraînement ?
Connaître son allure est indispensable pour structurer ses séances. Un plan marathon sérieux distingue l'allure footing (récupération, 65–70% FCmax), l'allure spécifique marathon, et les allures rapides en fractionné.
Allure et trail running
Sur sentiers et en montagne, l'allure au km perd en pertinence à cause des dénivelés. Les traileurs utilisent le temps au km effort (kmE) ou raisonnent en vitesse ascensionnelle (D+/h). Règle empirique : ajouter 1 minute par km pour 100 mètres de dénivelé positif.