Quelles chaussures pour courir un marathon ?
Nous avons interrogé un spécialiste en running, avec plus de 15 ans d'expérience dans une boutique spécialisée, et des milliers de clients ravis, pour nous aider à écrire cet article sur les meilleures chaussures pour faire un marathon.
Pour un marathon, 42,195 km de bitume ou de route, le choix de la paire est crucial.
Une mauvaise chaussure peut causer des ampoules, des douleurs aux genoux ou une fatigue prématurée ; une bonne, au contraire, booste votre foulée, protège vos articulations et vous propulse vers la ligne d'arrivée.
En 2025, avec les avancées en mousses réactives et plaques carbone, les options sont plus performantes que jamais.
Les facteurs clés pour choisir vos chaussures de marathon
Avant de plonger dans les recommandations, parlons pros : ne tombez pas dans le piège du "plus cher = meilleur".
Chaque coureur est unique : âge, poids, pronation (surpronateur, neutre ou supinateur), foulée (talon, médio-pied ou avant-pied) et objectif (finir ou performer) dictent le choix.
En magasin, un professionnel doit toujours commencer par une analyse de la foulée : marchez, courez sur tapis, et observez si vos pieds roulent vers l'intérieur (surpronation, besoin de stabilité) ou restent neutres.
L’amorti est roi pour un marathon
Optez pour des mousses comme le ZoomX de Nike ou le PWRRUN PB de Saucony, qui offrent un retour d'énergie élevé (jusqu'à 80-90% selon les labs) pour réduire la fatigue musculaire.
Le "stack" (hauteur de semelle) idéal ? 30-40 mm au talon pour absorber les chocs, sans excéder pour éviter l'instabilité. Le drop (différence talon-avant) varie : 4-8 mm pour une foulée naturelle, 10 mm pour les débutants talonneurs.
Le poids compte : sous 250 g pour les élites, jusqu'à 300 g pour le confort quotidien.
La durabilité est un must : visez 400-500 km de vie utile, surtout pour l'entraînement. Testez la respirabilité (mesh aéré) et la stabilité (largeur de base).
Et n'oubliez pas : les super-chaussures avec plaque carbone (légales en compétition) boostent la vitesse de 2-4% mais ne sont pas pour tous car elles manquent de stabilité pour les lourds ou les lents.
Les meilleures chaussures pour Marathon en 2025
Basé sur des tests labs, retours clients et avis de nombreux experts, voici notre sélection. On a priorisé la polyvalence, en couvrant débutants, vitesse et confort. Toutes sont neutres sauf mention, avec prix approximatifs en €.
Pour les débutants et le tout confort
New Balance Fresh Foam X 1080 v14 : mousse ultra-douce, rocker fluide, durable, parfaite pour les talonneurs lourds.
Asics Novablast 5 : polyvalente, réactive, grip solide, idéale pour coureurs en 3h30 et plus.
Pour les performeurs (sous 4h)
Nike Alphafly 3 : mousse ZoomX, pods Air Zoom, plaque carbone large, gain de 3-4% testé à Boston, arme des élites.
Saucony Endorphin Pro 4 : fusion de mousses, plaque carbone, stable et réactive, lifespan 400 km.
Équilibre vitesse / confort
Adidas Adizero Adios Pro 4 : EnergyRods, mousse Lightstrike Pro, stable et légère, traction Continental.
Puma Fast-R Nitro Elite 3 : ultra-légère, plaque carbone, excellente en début de course, pour élites.
Hoka Mach X2 : plaque plastique, durable, idéale pour training/race.
Conseils de pro : Tester, acheter et entretenir
Allez en magasin pour un test gratuit. Courez 10 min sur tapis, sentez le fit. Achetez en fin de journée (pieds gonflés).
Testez vos chaussures sur une sortie longue avant le marathon. Alternez 3 paires pour augmenter leur durée de vie de 20%.
Entretien : laissez sécher à l'air libre, brossez semelle, évitez lave-linge. Ajoutez semelles orthopédiques si nécessaire.
Les chaussures ne font pas tout, mais elles peuvent transformer votre course.
Le savais-tu ?
Les premières chaussures de marathon modernes ont été conçues dès les JO de 1960 pour Abebe Bikila, qui avait pourtant gagné pieds nus en 1960 à Rome.