Ski de fond – Le style classique ou pas alternatif
Le style classique, aussi appelé pas alternatif, représente la forme la plus traditionnelle du ski de fond.
Il repose sur un mouvement fluide et alterné des bras et des jambes, en suivant la trace parallèle sur la neige. C’est la technique originelle, celle qui allie grâce, rythme et équilibre.
Le descriptif du pas alternatif
Action alternée des jambes et des bras au cours de plusieurs foulées successives.
Deux phases essentielles dans ce mouvement
L’impulsion : la jambe de poussée, préalablement fléchie, se détend pendant que le bras opposé agit sur le bâton.
La glisse : le skieur profite de l’énergie cinétique pendant que les bras reviennent vers l’avant dans un mouvement de pendule.
Élément clé
Le transfert du poids du corps d’un ski sur l’autre permet la réalisation juste du geste. Sans ce transfert, la glisse devient inefficace.
Quelques conseils
Utiliser un matériel adapté avec un bon système antirecul. Choisir des terrains faciles et des traces bien aménagées pour guider les skis.
La poussée simultanée
Descriptif du geste
La propulsion est assurée uniquement par les deux bras qui travaillent simultanément. Cette technique est utilisée sur des terrains plats ou légèrement descendants, lorsque la vitesse permet de conserver l’élan sans aide des jambes.
Deux phases essentielles
La poussée : les bras agissent sur les bâtons, le buste s’incline vers l’avant et les jambes se fléchissent légèrement.
La glisse : le buste se redresse progressivement pendant que les bras reviennent vers l’avant.
Éléments clés
Lors de la poussée, le bassin recule, le buste s’abaisse et les talons appuient fermement sur les skis. Les bras accélèrent leur mouvement pour dégager les bâtons de la neige dans un geste fouetté.
Quelques conseils
Choisir un terrain plat descendant avec de bonnes traces. Planter les bâtons bras fléchis, accélérer la poussée à hauteur des hanches, relâcher complètement les bâtons en fin de geste, et fléchir légèrement les genoux pour garder la fluidité.
Le pas de un
Descriptif du geste
Le pas de un combine un pas alternatif sans bâtons avec une poussée simultanée des bras. Il s’utilise lorsque la vitesse est trop rapide pour le pas alternatif, mais insuffisante pour la poussée simultanée seule.
Une phase essentielle
L’impulsion est déclenchée par la poussée d’une jambe à laquelle s’ajoute celle des bras : deux actions coordonnées qui se complètent.
Éléments clés
Acquérir la notion de transfert du poids du corps et d’appui d’impulsion (à travailler sans bâtons). Savoir dissocier l’action alternée des jambes et celle simultanée des bras.
Quelques conseils
Faire deux à trois pas d’alternatif en amenant les bras ensemble vers l’avant. Avant que la jambe arrière ne revienne, fléchir le buste et exercer la poussée des bras.
Le pas tournant
Descriptif du geste
Le pas tournant permet de changer de direction, d’éviter un obstacle ou de se replacer dans la trace. C’est un déplacement angulaire et successif des skis.
Deux phases essentielles
La poussée de la jambe extérieure à la courbe, pendant que le ski intérieur oriente la trajectoire. Puis, la jambe de poussée est ramenée sous le corps dans la nouvelle direction.
Éléments clés
Le poids du corps se trouve sur la jambe extérieure fléchie au moment de l’engagement. La poussée doit être complète et suivie d’un transfert total sur la jambe de glisse.
Quelques conseils
En faible descente, s’exercer à sortir des traces puis à y revenir. Dans les dévers, descendre en biais et s’arrêter vers l’amont par petits pas tournants.
Le pas alternatif en montée
Utilisé sur des pentes douces, lorsque l’adhérence ski-neige est bonne. C’est une adaptation du pas alternatif au plat, avec une fréquence plus rapide.
Les articulations sont davantage fléchies et l’amplitude du geste est réduite.
Quelques conseils
Faire des essais d’adhérence sur faible pente, sentir l’appui au niveau de la plante du pied et trouver le bon rythme avant de prolonger l’effort.
La montée en ciseaux
Employée lorsque la pente devient trop raide pour maintenir des skis parallèles. Les skis sont positionnés en V, pointes ouvertes vers l’avant.
L’adhérence est assurée par les carres internes. Le travail des bras accompagne la poussée vers l’arrière.
La montée en escalier
Les skis sont déplacés parallèlement et perpendiculairement à la ligne de plus grande pente. Ce pas s’utilise quand la montée en ciseaux devient inefficace. L’appui se fait sur les carres amont des skis.
Le freinage chasse-neige
Le freinage s’effectue par la divergence des talons et la convergence des pointes. Les carres internes mordent la neige et créent une résistance contrôlée.
Pour rester équilibré, la flexion des genoux et des chevilles est essentielle. Le degré de freinage se dose par la pression latérale exercée sur les talons.
Le savais-tu ?
Le pas alternatif est la technique la plus ancienne du ski de fond. Les premières compétitions internationales dans les années 1950 se disputaient exclusivement en style classique.