Outdoor

Montagne : peut-on boire l'eau des torrents ?

Franchir un névé en randonnée : risques et bons réflexes

Lire une carte IGN : courbes de niveau, échelle, symboles

Patous en montagne : comment réagir face à un troupeau ?

Hypothermie en montagne : signes, gestes et prévention

Randonner avec des enfants en montagne : nos conseils

Batons de randonnée : bien les choisir et les régler

Echauffement spécifique avant le ski : début de saison

Comment bien s'échauffer avant de skier en début de saison : pourquoi les premiers jours concentrent le plus de blessures et le protocole à suivre.

Randonnée à la journée : que mettre dans son sac à dos ?

Crampes musculaires : causes réelles et prévention

Crampes musculaires à l'effort : ce que les études récentes révèlent sur leurs vraies causes, au-delà du sel et du magnésium, et comment les prévenir.

Comment s'habiller en montagne : la règle des 3 couches

Évacuer la transpiration, garder la chaleur, bloquer vent et pluie : chaque couche a un rôle précis, et aucune ne remplace les deux autres.

Alerter les secours en montagne : les bons réflexes

Numéro à composer, informations à donner, plan B sans réseau : tout se prépare à l'avance.

Reprendre après une blessure : les erreurs qui font rechuter

Pourquoi tant de sportifs se reblessent en reprenant trop vite : les erreurs les plus fréquentes après une blessure et comment structurer un retour sûr.

Périostite tibiale : comprendre et prévenir cette blessure

Périostite tibiale chez le coureur : causes réelles, stades d'évolution et stratégies de prévention efficaces, de la cadence de foulée au choix des chaussures.

Prévenir le mal de dos du cycliste

Pourquoi le vélo provoque des douleurs lombaires et comment les prévenir : réglages clés (selle, guidon) et exercices de gainage qui font la différence.

Bien choisir ses chaussures pour éviter les blessures

Comment choisir ses chaussures de trail, randonnée ou route pour limiter les blessures : amorti, drop, maintien et signes d'usure à surveiller.

Douleurs au genou en descente : pourquoi et comment les éviter

Pourquoi les genoux font mal en descente de randonnée ou de trail : syndrome fémoro-patellaire, rôle des bâtons et exercices de renforcement efficaces.

Eviter les crampes par l'alimentation : mythe ou réalité

Sel, magnésium, déshydratation : ce que disent vraiment les études sur les crampes musculaires liées à l'effort et les vrais facteurs de risque identifiés.

Entorse de la cheville : premiers gestes et prévention

Entorse de la cheville : le protocole GREC à appliquer dans les premières heures, les signes qui doivent alerter et comment prévenir les récidives.

Ampoules en randonnée : prévenir plutot que guérir

Comment prévenir les ampoules en randonnée : chaussettes, laçage, crèmes anti-frottement et les bons gestes dès les premiers signes d'échauffement.

Tendinite du coureur : causes, prévention, quand s'inquiéter ?

Tendinite d'Achille ou rotulienne chez le coureur : causes réelles, protocole de prévention et signes qui doivent pousser à consulter un professionnel.

Alimentation et sport en altitude : ce qui change

Comment l'altitude modifie les besoins alimentaires du sportif : perte d'appétit, besoins caloriques accrus, glucides et fer, ce qu'il faut ajuster.

Nutrition en refuge de montagne : gérer ses réserves

Comment gérer son alimentation lors d'une itinérance en refuge de montagne : demi-pension, pique-niques, collations et gestion sur plusieurs jours.

Barres énergétiques maison vs produits du commerce

Barres énergétiques maison ou du commerce : comparatif coût, ingrédients et digestibilité, avec une recette simple à tester avant votre prochaine sortie.

Le petit-déjeuner idéal avant une compétition

Comment composer le petit-déjeuner idéal avant une compétition sportive : timing, aliments à privilégier et erreurs qui plombent le début de course.

Récupération alimentaire après un gros effort

Que manger après un effort intense pour bien récupérer : fenêtre anabolique, ratio glucides-protéines et réhydratation, ce que disent vraiment les études.

Manger quoi pendant un effort de plus de 3 heures ?

Comment s'alimenter pendant un effort d'endurance de plus de 3 heures : quantité de glucides par heure, sodium, hydratation et gestion digestive.

Manger quoi avant une grande ascension à vélo ?

Comment bien manger avant et pendant l'ascension d'un grand col à vélo (Tourmalet, Galibier) : recharge, ravitaillement et erreurs à éviter.

Pourquoi on se déshydrate plus vite en montagne ?

La déshydratation est plus rapide en montagne : air sec, hyperventilation, diurèse d'altitude, et comment adapter sa consommation d'eau. Explications

Manger quoi avant un marathon ou un trail long ?

Que manger avant un marathon ou un trail long : recharge glucidique, repas d'avant course, timing et erreurs à éviter pour partir avec le plein d'énergie.

Sport et sommeil en altitude : particularités à connaitre

Pourquoi le sommeil est perturbé en altitude : respiration périodique, apnées liées à l'hypoxie, et conseils pour mieux dormir en refuge ou en trek.

Reprendre le sport après une pause : les erreurs à éviter

Comment reprendre le sport après une pause sans se blesser : effets du désentraînement, règle des 10 % et erreurs les plus fréquentes.